O trampolim não é apenas uma atividade divertida; É também um treino corporal completo que envolve vários grupos musculares. Como fornecedor de trampolim, vi em primeira mão como as pessoas de todas as idades desfrutam da emoção de saltar e dos benefícios que ela traz para seus corpos. Neste blog, vou dividir os diferentes músculos que fazem um bom treino quando você estiver em um trampolim.
Músculos das pernas
Vamos começar com as pernas. Eles são os principais motoristas quando se trata de trampolim. Toda vez que você salta, os músculos da perna estão trabalhando duro para gerar a força necessária para elevar o corpo da superfície do trampolim.
Quadriceps
O quadríceps, localizado na frente das coxas, é um dos músculos mais ativos durante a trampolim. Quando você empurra o trampolim para pular, o quadríceps contrata para endireitar os joelhos. Essa contração e extensão repetidas do quadríceps ajudam a fortalecer esses músculos ao longo do tempo. Os quadríceps fortes não apenas melhoram sua capacidade de salto no trampolim, mas também apoiam sua força geral mais baixa - para atividades diárias, como caminhar, correr e subir escadas.
Isquiotibiais
Na parte de trás das suas coxas, os tendões também desempenham um papel crucial. Ao pousar no trampolim, os tendões atuam como estabilizadores, controlando o movimento de joelhos e quadris. Eles trabalham em conjunto com o quadríceps para garantir um salto suave e controlado. Quando você pula, os isquiotibiais também contribuem para o empurrão inicial - trabalhando em harmonia com os outros músculos das pernas. O trampolim regular pode ajudar a tonificar e fortalecer os isquiotibiais, reduzindo o risco de lesão nesses músculos importantes.
Bezerros
Seus bezerros, especificamente os músculos gastrocnêmio e sóleo, também são engajados durante o trampolim. Quando você empurra o trampolim, os bezerros se contraem para levantar os calcanhares da superfície. Esse movimento é semelhante a um exercício de aumento da panturrilha. As contrações repetidas dos músculos da panturrilha não apenas constroem força, mas também melhoram a estabilidade do tornozelo. Os bezerros fortes são essenciais para manter o equilíbrio e absorver o impacto de cada salto.
Músculos do núcleo
O núcleo é como o centro da estabilidade e força do seu corpo, e o trampolim oferece um ótimo treino.
Abdominais
Os músculos abdominais, incluindo o reto abdominal, oblíquos e abdominais transversais, estão constantemente trabalhando quando você está em um trampolim. Para manter seu equilíbrio durante o salto, seu contrato de ABS para manter o tronco na vertical. O movimento de trampolim para cima e para baixo também envolve os abdominais de maneira dinâmica, semelhante a fazer - ups ou flexões. Um forte conjunto de músculos abdominais ajuda a proteger sua coluna, melhorar sua postura e aprimorar seu desempenho atlético geral.
Músculos para trás
Os músculos das costas, como a espinha ereta, são responsáveis por manter as costas retas e estáveis durante os saltos. Ao pular para cima e para baixo, esses músculos trabalham para neutralizar as forças que agem na sua coluna. O fortalecimento dos músculos das costas através do trampolim pode ajudar a evitar a dor nas costas e melhorar sua saúde na coluna vertebral. Além disso, o Latissimus dorsi, os músculos grandes nas laterais das costas, também estão envolvidos quando você faz movimentos laterais ou tenta controlar a rotação do seu corpo no trampolim.
Músculos do braço e ombro
Embora as pernas sejam a principal fonte de energia, os braços e ombros também desempenham um papel no trampolim.
Deltóides
Os deltóides, que são os músculos que formam a forma arredondada dos ombros, são usados para equilíbrio e controle. Quando você balança os braços enquanto pula, os deltóides se contraem para mover os braços em diferentes direções. Isso ajuda você a manter seu centro de gravidade e permanecer estável no trampolim. Você também pode usar seus braços para pegar a si mesmo ou fazer ajustes rápidos no meio - ar, envolvendo ainda mais os deltóides.
Bíceps e tríceps
Os bíceps, localizados na frente dos braços, e o tríceps, na parte de trás, são usados quando você segura as barras de segurança do trampolim ou faz movimentos relacionados ao braço. Por exemplo, se você estiver fazendo um balanço simples do braço ou tentando executar um movimento de ginástica mais complexo no trampolim, esses músculos são ativados. Embora os músculos do braço possam não ser tão fortemente trabalhados quanto os músculos da perna e do núcleo, eles ainda fazem um treino decente durante o trampolim.
Benefícios de trabalhar esses músculos
Trabalhar todos esses grupos musculares através da trampolim oferece inúmeros benefícios. Em primeiro lugar, melhora a força e a resistência musculares gerais. Enquanto você continua a saltar no trampolim, seus músculos se adaptam aos movimentos repetidos, tornando -se mais fortes e mais resistentes. Isso pode se traduzir em melhor desempenho em outras atividades físicas e esportes.
Em segundo lugar, o trampolim é um exercício de baixo impacto. Ao contrário da corrida em superfícies duras, a superfície do trampolim absorve grande parte do impacto, reduzindo a tensão nas juntas. Isso o torna uma ótima opção para pessoas de todas as idades, incluindo aquelas com problemas nas articulações ou lesões.
Finalmente, é uma maneira divertida de se exercitar. Quando você está se divertindo no trampolim, é mais provável que você se mantenha com ele como uma forma regular de atividade física. E o exercício consistente é essencial para manter uma boa saúde e fitness.
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Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Benefícios do exercício de trampolim".
- Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA). "Ativação muscular durante exercícios de trampolim".