Ei! Se você está procurando uma maneira divertida e eficaz de fazer seu coração bombear e permanecer em forma, exercícios de cardio para trampolim podem ser apenas o ingresso. Como fornecedor de trampolim, vi em primeira mão como essas maravilhas saltitantes podem transformar sua rotina de exercícios. Nesta postagem do blog, vou compartilhar alguns incríveis exercícios de cardio de trampolim que você pode experimentar em casa ou em um parque de trampolim.
Por que cardio do trampolim?
Antes de mergulharmos nos exercícios, vamos falar sobre por que o Trampoline Cardio é tão bom. Primeiro de tudo, é um treino de baixo impacto, o que significa que é mais fácil em suas juntas em comparação com exercícios de corrida ou outros exercícios de alto impacto. Isso o torna uma ótima opção para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo aqueles com problemas ou lesões nas articulações.
Em segundo lugar, o trampolim é um treino de corpo inteiro. Ele envolve vários grupos musculares simultaneamente, incluindo suas pernas, núcleo, braços e costas. Isso não apenas ajuda a queimar calorias, mas também melhora sua força, equilíbrio e coordenação.
Por fim, o Trampoline Cardio é simplesmente divertido! Saltar em um trampolim traz à tona o garoto de todos nós, e pode fazer o exercício parecer um jogo e não uma tarefa. Então, se você está cansado dos mesmos velhos exercícios chatos, experimente o Trampoline Cardio.
Exercícios de cardio do trampolim
1. Salto básico
Vamos começar com o básico. O salto básico é a base de todos os exercícios de trampolim. Fique no centro do trampolim, com a largura dos ombros dos pés e os joelhos levemente dobrados. Comece pulando suavemente, usando as pernas para empurrar a superfície do trampolim. Ao pular, mantenha seu núcleo envolvido e os braços ao seu lado ou um pouco fora de equilíbrio.
Você pode aumentar a intensidade deste exercício saltando mais alto ou adicionando algumas variações. Por exemplo, você pode tentar pular com os joelhos até o peito (saltos no joelho) ou pular com as pernas espalhadas e depois reunindo -as novamente (saltos em estrelas). Procure fazer 2-3 conjuntos de 1-2 minutos cada.
2. Correndo no lugar
Correr no lugar em um trampolim é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Comece em pé no centro do trampolim e comece a correr no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Mantenha os braços bombeando ao seu lado para adicionar mais intensidade. Você pode aumentar a velocidade da sua corrida para tornar o exercício mais desafiador.
Este exercício não apenas funciona nos músculos das pernas, mas também melhora sua resistência cardiovascular. Tente fazer 2-3 conjuntos de 1-2 minutos cada.
3. Lunges saltitantes
Os pulmões saltitantes são uma ótima maneira de atingir os músculos da perna, especialmente o quadríceps, os isquiotibiais e os glúteos. Comece em pé no centro do trampolim, com a largura dos ombros dos pés. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo em uma posição de estocada, mantendo o joelho dianteiro dobrado em um ângulo de 90 graus e o joelho traseiro próximo à superfície do trampolim.
Enquanto você bate, salte suavemente no trampolim para adicionar um desafio extra. Empurre o calcanhar da frente para retornar à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 2-3 conjuntos de 10 a 12 repetições em cada perna.
4. Burpees de trampolim
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que combina um agachamento, uma flexão e um salto. Em um trampolim, eles se tornam ainda mais desafiadores e divertidos. Comece em pé no centro do trampolim. Desça em uma posição de agachamento e coloque as mãos na superfície do trampolim. Salte os pés de volta para uma posição de prancha e faça uma flexão.
Em seguida, pule os pés de volta para as mãos e levante -se. Termine pulando o mais alto possível no trampolim. Faça 2-3 conjuntos de 8 a 10 repetições.
5. Jacts de salto
Jacs de salto são um exercício de cardio clássico que pode ser facilmente adaptado a um trampolim. Comece em pé no centro do trampolim, com os pés juntos e os braços ao seu lado. Pule os pés para os lados enquanto levanta os braços acima da cabeça. Em seguida, pule os pés de volta e abaixe os braços para o lado dos lados.
Repita esse movimento em um movimento contínuo, aumentando a velocidade e a intensidade à medida que avança. Faça 2-3 conjuntos de 1-2 minutos cada.
Dicas para um treino de trampolim seguro e eficaz
- Aquecimento:Antes de iniciar qualquer treino de trampolim, é importante aquecer seu corpo para evitar lesões. Você pode fazer alguns exercícios leves ou dinâmicos, como correr no lugar ou joelhos altos por alguns minutos.
- Use o formulário adequado:Certifique -se de usar a forma adequada ao fazer exercícios de trampolim. Mantenha seu núcleo engajado, os joelhos levemente dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Evite pular muito alto ou muito perto da borda do trampolim.
- Comece devagar:Se você é novo no Trampoline Cardio, comece a aumentar lenta e gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios. Isso ajudará seu corpo a se ajustar ao novo movimento e reduzir o risco de lesões.
- Use sapatos apropriados:É melhor usar sapatos com boa tração ao pular em um trampolim para evitar escorregar. Evite usar sapatos com saltos afiados ou peças de metal que possam danificar a superfície do trampolim.
- Divirta-se:Lembre -se, o mais importante é se divertir! O Trampoline Cardio é uma ótima maneira de permanecer ativo e se divertir, então não tenha medo de se soltar e se divertir.
Nossos produtos de trampolim
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Nossos trampolins são feitos de materiais duráveis e são projetados para proporcionar uma experiência de salto segura e agradável. Também oferecemos uma variedade de acessórios e complementos para personalizar seu trampolim e torná-lo ainda mais divertido.
Se você estiver interessado em comprar um trampolim ou tiver alguma dúvida sobre nossos produtos, não hesite em entrar em contato conosco. Ficaríamos felizes em ajudá -lo a encontrar o trampolim perfeito para suas necessidades.
Conclusão
Os exercícios de cardio do trampolim são uma maneira divertida e eficaz de entrar em forma e se manter saudável. Eles oferecem um treino de baixo impacto que envolve vários grupos musculares e melhora sua resistência cardiovascular. Com um pouco de prática e o equipamento certo, você pode desfrutar dos benefícios do cardio de trampolim no conforto de sua própria casa ou em um parque de trampolim.
Então, o que você está esperando? Pegue um trampolim e comece a pular hoje! E se você estiver no mercado de um novo trampolim, não deixe de conferir nossos produtos. Estamos aqui para ajudá -lo a aproveitar ao máximo seu treino de trampolim.
Referências
- Conselho Americano de Exercício (ACE). "Benefícios do exercício de trampolim".
- Clínica Mayo. "Exercício: 7 benefícios da atividade física regular".
- Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele (NIAs). "Exercício de baixo impacto: um guia para permanecer ativo".